conditioning olahraga

Prinsip Dasar Conditioning Excercises dalam Kesehatan Olahraga

Latihan fisik merupakan faktor yang sangat penting dalam menentukan kondisi 

kebugaran tubuh, pencegahan cidera dan rebahilitasi cidera. Kondisi latihan yang 

tidak sesuai merupakan salah satu faktor utama yang berkontribusi menyebabkan 

cidera saat olahraga (sport injury). Conditioning exercise merupakan salah satu 

faktor esensial yang perlu diterapkan kepada para atlet untuk meminimalkan 

kemungkinan terjadinya sport injury dan memaksimalkan performa dari para 

atlet.

Conditioning exercise merupakan pergerakan tubuh yang meningkatkan 

kemampuan atletik dan kemampuan fisik sekaligus mengurangi angka terjadinya 

sport injury. Conditioning exercise meliputi latihan beban, latihan aerobik, 

polimetrik, kalistenik dan latihan berdasarkan gerakan nyata. Tipe conditioning 

exercise dapat bermacam – macam bergantung dari tujuan kebugaran dan 

kemampuan adaptasi dari setiap atlet. (perlu diingat bahwa kemampuan adaptasi 

setiap orang berbeda – beda sehingga latihan setiap individu perlu disesuaikan.) 

Dasar dari latihan ini adalah menantang kemampuan fisik dari para atlet dalam 

beradaptasi terhadap stres akibat latihan.

Ada 10 prinsip dasar yang harus diaplikasikan dalam menerapkan conditioning 

exercise kepada atlet untuk mencegah terjadinya sport injury:

Keamanan

Pastikan kondisi latihan aman bagi atlet. Luangkan waktu untuk mengedukasi atlet secara individual dalam menjelaskan teknik yang benar, apa yang harusnya dirasakan jika melakukan teknik dengan benar, dan kapan atlet harus berjuang lebih keras ataupun harus rehat sejenak.

Pemanasan/Pendinginan

Lakukan pemanasan secara baik dan benar sebelum melakukan aktivitas fisik apapun serta wajib melakukan pendingan setelah menyelesaikan aktivitas fisik.

Motivasi

Pada umumnya atlet sangat termotivasi karena para atlet ingin menjadi sukses di bidang olahraga yang ditekuninya. Memvariasikan program latihan dan melakukan rencana program latihan jangka panjang dapat membuat latihan menjadi menyenangkan bagi para atlet dari pada menjadi aktivitas rutin yang membosankan.

Overload

Untuk meningkatkan komponen fisiologis , setiap individu harus melakukan latihan yang lebih berat dari yang biasanya dilakukan. Prinsip SAID merupakan prinsip yang berhubungan dengan prinsip overload. Prinsip SAID mengatakan “saat tubuh menajadi subjek stres dan kelebihan beban dari intensitas yang bermacam – macam, tubuh akan secara perlahan beradaptasi seiring waktu untuk mengatasi kebutuhan beban yang diberikan”

Konsistensi

Setiap atlet harus melakukan program latihan terkondisi yang dijadwalkan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang efektif.

Progresi

Latihan yang diberikan kepada atlet meningkat secara perlahan dalam kapasitas adaptasi dari setiap individu yang berbeda untuk meningkatkan kemampuannya.

Intensitas

Fokuskan latihan pada intensitas dibandingkan kuantitas. Kesalahan mendasar yang sering dilakukan pelatih adalah antara latihan berat dan latihan dengan durasi lama. Pelatih sering membuat kesalah dengan menerapkan latihan yang durasinya panjang dibandingkan meningkatkan tempo dan beban latihan. Atlet yang lelah cenderung mengalami sport injury.

Spesifik

Tentukan tujuan yang spesifik dari setiap program latihan. Program latihan harus memiliki tujuan dari komponen kemampuan fisik yang spesifik (seperti kekuatan, fleksibilitas, ketahanan jantung paru/kardiorespiratori/stamina) dari setiap latihan yang ditunjukan pada atlet.

Individualitas

Perlu disadari bahwa kebutuhan setiap atlet berbeda – beda. Pelatih yang sukses adalah pelatih yang menyadari kebutuhan individu yang berbeda dan menyesuaikan program yang mengakomodir individu atlet.

Stress Minimal

Situasikan latihan yang mendekati batas kemampuan fisiologis dari atlet. Dorong para atlet sejauh mungkin , tetapi selalu ingat kondisi kehidupan sosial dari para atlet dan pastikan para atlet untuk mendapat ruang sejenak untuk menjauhi rutinitas latihan jika diperlukan. [SPS]

Pantun 8 bait

Dinding habis rumah tlah usang

tonggaklah tepuk semuanya

Tukang pedati tidak menenggang

rumput mati diberikannya

Rumah buruk atap ilalang

dinding teduh lantai pelupuh

Menangis adik karena berang

melihat ibu berjalan jauh

Pulau Sumba tanahnya lapang

di situ ditanam limau purut

Kabut dibawa angin kencang

gunung berniat hendak menuntut

Sungguh harum daun pandan

banyak berduri kelopaknya

Adik menangis sedu sedan

ketika diambil mainannya

Burung merpati burung dara

Terbang menuju angkasa luas

Hati siapa takkan gembira 

Karena aku telah naik kelas

Memetik manggis di kota 

Kedu Membeli tebu uangnya hilang 

Menangis adik tersedu-sedu 

Mencari ibu belum juga pulang

Tudung saji hanyut terapung 

hanyut terapung di air sungai 

Niat hati hendak pulang kampung 

apa daya tangan tak sampai 

Dari mana hendak kemana 

Manggis dipetik dengan pisau 

Kalau boleh kami bertanya 

Gadis cantik siapa namamu

Download S.A Kamudasmara lampah 5 pedhotan 7-8 laras pelog pathet nem

Silahkan Download :))
Download S.A Kamudasmara lampah 5 pedhotan 7-8 laras pelog pathet nem

Contoh Teks Eksposisi Tentang Ekonomi

Di tengah kondisi dunia yang sedang krisis, pertumbuhan ekonomi Indonesia mencatat hasil positif. Pertumbuhan ekonomi triwulan kedua tahun ini mencapai 6,4 persen dibandingkan dengan periode sama tahun lalu. Konsentrasi pertumbuhan tetap terpusat di Pulau Jawa dengan angka 57,5 persen.Secara kumulatif, pertumbuhan ekonomi Indonesia semester I-2012 lebih baik dibandingkan dengan semester I-2011 yang tumbuh sebesar 6,3 persen.Namun, menurut pengamat ekonomi Indonesia for Global Justice, Salamuddin Daeng, pertumbuhan ekonomi Indonesia tergolong anomali. Alasannya karena pertumbuhan ekonomi tidak diikuti peningkatan kesejahteraan masyarakat.Ada empat faktor, kata Daeng, yang membuat pertumbuhan ekonomi anomali. Pertama, ekonomi Indonesia digerakkan oleh utang luar negeri yang angkanya terus naik. ”Utang Indonesia terakumulasi mencapai Rp 2.870 triliun. Utang luar negeri bertambah setiap tahun. Utang selanjutnya menjadi sumber pendapatan utama pemerintah dan menjadi faktor pendorong pertumbuhan ekonomi,” paparnya.Kedua, pertumbuhan ekonomi didorong oleh peningkatan konsumsi masyarakat yang bersumber dari naiknya harga sandang dan pangan, serta ditopang dari pertumbuhan kredit khususnya kredit konsumsi.Faktor ketiga, pertumbuhan ekonomi didorong ekspor bahan mentah, seperti bahan tambang, migas, hasil perkebunan dan hutan, sehingga tidak banyak menciptakan nilai tambah dan lapangan pekerjaan. Terakhir, pertumbuhan ekonomi didorong oleh investasi luar negeri yang membuat sumber daya alam kian dikuasai asing.Pengamat ekonomi Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta, A Tony Prasetiantono menyatakan, sektor domestik mendukung pertumbuhan ekonomi nasional. ”Transmisi krisis global melalui penurunan ekspor dan defisit neraca perdagangan baru akan terasa pada kuartal ketiga dan keempat tahun ini. Lagi pula, kontribusi ekspor terhadap PDB tidak besar,” kata Tony.Hal senada disampaikan ekonom Mirza Adityaswara. Sejumlah sektor ekonomi dalam negeri tumbuh karena didorong oleh suku bunga rendah yang tampak dari tumbuhnya kredit 26-28 persen (tahunan) sekaligus didorong oleh harga bahan bakar minyak (BBM) yang rendah karena masih disubsidi.”Maka dari itu, pertumbuhan tinggi dialami sektor yang berorientasi dalam negeri, seperti perdagangan, manufaktur, otomotif, transportasi, komunikasi, dan konstruksi,” kata Mirza. Dia menambahkan, akibat pertumbuhan tinggi sektor yang berorientasi dalam negeri, kecenderungan defisit neraca perdagangan akan semakin besar.

Menurut Tony, belanja pemerintah yang lebih cepat dan besar juga cukup membantu pertumbuhan. Seiring hal itu, inflasi yang terkendali di bawah 5 persen cukup membantu, meski hal tersebut ada efeknya, yaitu subsidi energi terus membengkak yang sebenarnya cenderung tidak sehat.

Contoh Teks Eksposisi Tentang Politik

Jangan Pilih Anggota DPR yang Malas dan Suka Bolos

Pemilu untuk memilih anggota dewan (legislatif) akan digelar pada 9 April 2014. Terkait dengan pemilu legislatif, seluruh elemen masyarakat diminta untuk berfikir bijak dan cerdas dalam memilih anggota dewan nanti. Masyarakat jangan lagi memilih anggota dewan pemalas yang maju kembali sebagai calon legislatif di Pemilu 2014. Hal ini penting sebagai hukuman buruknya kinerja anggota DPR periode 2009-2014.

Selasa pagi (18/2/2014) DPR RI menggelar Sidang Paripurna dengan agenda pengesahan Program Legislasi Nasional (Prolegnas) tahun 2014. Di antara 560 anggota dewan, tercatat hanya 278 anggota yang mengisi daftar hadir sampai Sidang Paripurna dibuka pada pukul 10.45 WIB. Sedangkan 282 anggota lainnya belum mengisi daftar hadir.

Tapi anehnya, meskipun anggota dewan yang hadir tidak kuorum, Sidang Paripurna tetap digelar. Padahal, batas kuorum kehadiran dalam Sidang Paripurna adalah setengah dari jumlah anggota ditambah satu orang atau 281.

Banyaknya kursi-kursi kosong dalam rapat paripurna DPR adalah pandangan yang lazim terjadi. Namun, rapat paripurna DPR kali ini bisa jadi yang terparah selama masa kerja DPR 2014-2019. Pasalnya, tingkat kehadiran anggota DPR merosot tajam, bahkan tak mampu mencukupi kuorum sebagai syarat dimulainya rapat.

Kurang disiplinnya anggota dewan dalam mengikuti rapat paripurna juga dikeluhkan oleh pimpinan DPR. Terlebih jelang Pemilu 2014, sebagian besar anggota dewan justru jarang hadir di DPR. Mereka lebih asyik di daerah pemilihannya masing-masing untuk mengamankan suaranya dalam pemilu 9 April nanti.

Segala cara sudah dilakukan pimpinan DPR untuk menertibkan anggota dewan yang tidak disiplin menjalankan tugasnya sebagai legislator. Salah satunya adalah dengan menggunakan finger print scanner. Namun ternyata, alat ini juga tidak efektif untuk mencegah kemalasan anggota dewan untuk menghadiri rapat paripurna.

Malasnya anggota dewan ikut rapat paripurna ini bukan yang pertama kalinya terjadi. Hampir di setiap rapat atau acara yang menyangkut nasib rakyat tidak pernah 100 persen dihadiri anggota dewan. Dengan berbagai alasan para anggota dewan ini menghindar untuk ikut dalam berbagai rapat di DPR.

Makin malasnya anggota dewan mengikuti rapat-rapat di DPR bukan lagi sebagai penyakit laten lima tahunan menjelang Pemilu, tapi sudah menjadi kelakuan. Sudah berkali-kali dikritik, mereka malah makin rajin membolos. Anggota dewan yang sering membolos rapat-rapat komisi dan paripurna itu sudah tidak memiliki rasa tanggung jawab. Secara politik mereka juga tidak memiliki rasa malu.

Pemilu untuk memilih anggota dewan (legislatif) akan digelar pada 9 April 2014. Terkait dengan pemilu legislatif, seluruh elemen masyarakat diminta untuk berfikir bijak dan cerdas dalam memilih anggota dewan nanti. Masyarakat jangan lagi memilih anggota dewan pemalas yang maju kembali sebagai calon legislatif di Pemilu 2014. Hal ini penting sebagai hukuman buruknya kinerja anggota DPR periode 2009-2014.

Contoh Surat Resmi yang benar

(Logo Lembaga)ORGANISASI SISWA INTRA SEKOLAH (OSIS)

SMA N 1 TENGARAN

Karangduren, Kembangsari, Tengaran 50775

PO. BOX NO. 161 Salatiga (0298) 32156

11 Februari 2014

Nomor             : 001/OSIS/II/2014

Lampiran         : -

Hal.                 : Meminjam tenda

Yth. Kepala SMK N 1 Tengaran

di Tengaran

                        Dengan hormat,

                        Dalam rangka kegiatan PERSAMI yang akan kami adakan, untuk meminta izin meminjam tenda yang akan digunakan pada :

                        hari                  : Sabtu dan Minggu.

                        tanggal             : 15 Februari sampai dengan 16 Februari 2014.

                        waktu              : 08.00 WIB sampai dengan 17.00 WIB.

                        tempat             : Senjoyo.

                        Sehubungan dengan kegiatan ini mohon kerjasama.

                        Dengan ini menyampaikan. Atas perhatian kami ucapkan terima kasih.

Hormat kami,

                                          Ketua OSIS

       (tanda tangan)

        

        Aufa Widya

Descption Text - My Bag

My bag

Friends, let me tell you about my bag.

I have a bag. Its color is yellow and black. I always bring it whenever I go to school. It is made of fabric.

My bag isn’t expensive, but it is very useful to me. My bag has several different parts. The fisrt part is the pocket where I put scissors, hand phone, and double tip. The second part is the main part. I always put my books, my pencil case, my lunch box, and my electronic dictionary. And the last part is small pocket at the right and left side of the bag. I keep a big bottle of plain water in this pocket. And I always wash my bag once six month, because it make my bag keep clean.

My bag is simple, but it help me to bring everything what I need. I love my bag !!!

Thank you